Kazda kreatyna creapure jest dobra - bo to creapure A co do ilosci to mozesz sprobowac pojechac tydzien wlasnie tak jak zwykle sie radzi czyli w dni treningowe 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu i w dni nietreningowe tylko 5 gram rano naczczo a nastepnie jechac stale po 3 gramy na dzien - najlepiej rano naczczo - ale z tym 3 gramowym [...]
Hmmmm teraz to już nie wiem :) ta dieta to przecież wysokobiałkowa tylko tak odpowiednio podzielona :) I już acząłem to robić (jestem po śniadaniu) Lecz czy ja mam codziennie tak jeść nawet w dni w które nie trenuje? Czy nic sie nie odłoży? Bo mam zmodyfikowany ACT 3x w tygodniu
Ok, mam jeszcze pytanie o Ari: ma znaczenie częstotliwość brania i czas? Tzn. czy lepiej dawkę docelową co 2 dni czy raz na pięć jak wchodzi lotka? (wcześniej miałem 0,5 mg raz na pięć dni, teraz wiadomo badania nowe) i Czy ma znaczenie czy biorę w dzień zastrzyku czy np. 2 dni po? Mój znajomy mówił żeby brać 2 dni po kiedy stężenie teścia jest [...]
Dzień dobry! wczorajsza miska. Polećcie mi, proszę, jakąś odżywkę białkową. Oczywiście nie będzie to moim głównym źródłem białka. Chciałabym ją spożywać właśnie w takie dni jak wczorajszy, gdy jestem poza domem. Albo dobijać nią te 5-10g białka, których często mi brakuje, dodawać do ciasteczek, naleśników, itd. :) [...]
DZIEŃ 22(26.01) TRENING z piłką 1. Miednica do mostka x3 po 15 sek. 2. Mostek na piłce 3x5 3. Russian twist 3x5 4. Spacer z nogami na piłce 3x5 5. Plank na piłce 33sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę [...]
DZIEŃ 49(23.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] macie planik na plecy? ja obecnie sobie machnę 4s górny/drążek 4-5 wiosło nachwyt 4-5s hantla 4s maszynka 4-5s martwy Skromny 3 serie podciągania 3 serie martwego ciągu 3 serie wiosła Ale ja push&pull, więc plecy co 4 dni muszą być świeże, a zakwasy i tak mnie gnębią po treningu solidnie. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 10:33:22
Witam, uzupełniam trening i michę, bo zaniedbałam przez ten cały PROBLEM. Natomiast już ok. Ostatnie dni były dość ciężkie, począwszy od piątku, skończywszy na niedzieli. Micha nie była czysta, dużo stresu, niedojedzone posiłki, albo rzuty na niedozwolone rzeczy. Ciężki czas dla mnie to był. Ale wracam. Ja zawsze wracam, padam, wracam, wracam, [...]
[...] zrobię coś dobrego. Zajmę się górą, skoro mam zamknięte drzwi, wejdę oknem... Więc, plan mam taki, by jadać w DT (plecy, klata, bic, tric) - trening jeszcze będę uzgadniać z Nightem 1800kcal 120B, 195WW, 60T A w DNT 1600kcal 120B, 145WW, 60T Siłowy 3-4 razy w tygodniu split na górę. Bziu, Eve co sądzicie? No to z planów tyle. Jutro [...]
[...] na pólce stała lśniąca puszka l glutaminy olimpa, zaraz ją kupiłem. jadłem tak jak polecał strzeliński w gazetach tzn 3* 6 kapsów dziennie. puszka starczyłą na kilkanaście dni a ja choja urosłem. pamiętam terz że do zakupu tej glutaminy skłonił mnie też fakt, iż mój kumpel z siłowni raz kupił sobie przeterminowaną glute i rajcował się tym jak [...]
[...] suchej masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: jeden cykl białko + kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : [...]
zastanawiam się jeszcze co do ilości białka (2.5-2.7 g zwierzęcego) ale wydaje mi się że to rozsądna ilość jak na klocka 104kg. Do poniedziałku poczekam na pewno wtedy minie pełne 14 dni od wejścia na takie menu
[...] ci sie przyda ten art który mam na twardym: FAQ insuliny przez Acneman (tlumaczenie Destiny21) dużo pytań i odpowiedzi, które wchodzą w regularny, ładny i bezpieczny przewodnik, by używac insuliny. Zajeło mi to dużo czasu ktory spedzilem w poszukiwaniu badan,wiec badzcie mili ^_^ Czym jest insulina? Insulina jest hormonem ukrytym przez [...]
Trenuj w takim schemacie : push pull x push pull x x Nogi wpleć w te dni, bo szkoda czasu, by przychodzić robić na nie dwa ćwiczenia. Ponadto odejmij po jednym ćwiczeniu z każdej partii, bo jest tego za dużo. Przykładowy push: 1.Przysiady 2.Wyciskanie leżąc 3.Wyciskanie na skosie 4.Żołnierskie 5.Wznosy boczne 6.Wyciskanie francuskie Przykładowy [...]
[...] jak zepnę brzuch się pojawia, no ale właśnie tych mięśni na dole nie widać. Myślę, że ABS 1 mi je wzmocni :) Z tym, że ja zamierzam ćwiczyć brzuch wg planu, a abs 1 w dni nietreningowe (czyli tylko 2 razy w tygodniu). Ale wcześniej robiłem ABS 1 zamiast treningu na brzuch + w dni nietreningowe Polecam Zmieniony przez - darekk. w dniu [...]
[...] stara podłoga @@-) Nie mam gorączki, ale kaszlę jak gruźlik i do tego gardło boli niemiłosiernie... Na szczęście nie ma uczucia ogólnego rozbicia, także mam nadzieję pare dni i będzie po wszystkim :-) Trening metaboliczny musiałam odpuścić ... No ale lepiej dać organizmowi się zregenerować. Zobaczymy czy w poniedziałek dam radę zrobić normalny [...]
[...] szerokopodstawne wypukliny krążków międzykręgowych L4/L5 i L5/S1, zwężające zachyłki boczne kanału kręgowego i dolne części otworów międzykręgowych na tych poziomach - dokładniejsza ocena możliwa w MR. Wynik badania MR. Badanie MR kręgosłupa lędźwiowego uwidoczniło zachowaną lordozę z nadmiernie poziomym ustawieniem kości krzyżowej ( w pozycji [...]
[...] w następnych pomiarach, w którą stronę to pójdzie ;-) Wrzucam jeszcze wczorajszą miskę i dzisiejsze żarełko. Dziś to jakaś masakra @@-) Za mało zjadłam w pierwszej połowie dnia i takie są później skutki (nawet nie jestem pewna, czy zjem tego planowanego indyka, bo nie jestem głodna...) 28.06.2014 - DT: Trening "A" dla zielonych (domowy) Dzisiaj [...]
8 tydzień 9.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Pierwszy raz ćwiczyłam w staniku sportowym, zakupionym 2 dni temu - dotychczas pociłam moje wyjściowe biustonosze, co za mądre nie było. Jest super! Rozgrzewka: z "Turbo spalania" Chodakowskiej (wiem, że żenua, muszę zmienić po powrocie z wakacji) Rozciąganie: "8 min stretch" - [...]
Początkująca, po przejściach.
